ФИТНЕС-КУРС.
ДВОЙНОЙ УДАР

Ответы на популярные вопросы

FAQ
На что обращать внимание: на вес или объемы?
Не стоит переживать по поводу цифр на весах, ориентируйтесь на объемы.
В зависимости от времени суток, вашего цикла и питания даже в рамках КБЖУ вес может колебаться в пределах 2-3 кг в сутки. Также люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному, в зависимости от процента жировой и мышечной массы.
Можно ли пить воду во время тренировки?
При любых тренировках необходимо соблюдать питьевой режим.
Вода выводится из организма постоянно, и чем выше физическая активность, тем больше влаги уходит с потом и дыханием.
На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды.
Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется.
Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды.
Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.
За сколько до и после тренировки можно есть?
Заниматься на голодный желудок не рекомендуется.
Если вы занимаетесь с утра — съешьте за 40–60 минут до начала тренировки пищу, содержащую сложные углеводы, например, овсянку или цельнозерновой хлеб. Шоколад, печенье и прочие сладости — запрещаются.
Если вы занимаетесь днем или вечером — приступайте к тренировке через 1,5–2 часа после приема пищи. Особых указаний в этом случае нет, при условии, что вы не злоупотребляете вредностями.
Какие упражнения нельзя/не надо выполнять во время критических дней?
Всё индивидуально, но есть общие рекомендации:
Первые дни цикла — неблагоприятная фаза для тренировок, работоспособность, скорость и сила на низком уровне. Происходит падение уровня обмена веществ, задержка воды.
Что можно: кардио 15-20 минут и силовая 20 минут на мышцы рук и плечевого пояса, небольшие веса, стретчинг.
Не рекомендуется качать мышцы живота и тренировать низ тела.
Чем отличаются тканевые резинки от латексных?
Ленты разные по своей сути.
С латексными лентами доступно больше упражнений на разные группы мышц.
Тканевые рекомендованы как дополнительная нагрузка именно на ягодицы, потому что они очень «тяжелые».Новичкам в мире фитнеса нужны именно латексные ленты, но в дальнейшем идеально иметь под рукой оба варианта лент. Потому что, только испытав их лично можно понять, в какой ситуации «за глаза» хватает латексных, а в какой надо добавить перца в виде тканевых.
Как не надувать живот, работая над прессом?
Желательно делать вакуум живота, чтобы накачать брюшные мышцы изнутри и научиться их чувствовать.
Выполняя упражнения, не торопитесь. Старайтесь почувствовать, как работает каждая мышца. Следите, чтобы нагрузка была исключительно на мышцы пресса, а не на ноги.
За сколько часов до сна можно проводить тренировку?
Всем тем, кто привык к аэробным нагрузкам (бег, плавание, прыжки и так далее), рекомендуется придерживаться интервала между тренировкой и сном в два часа.
Как ни странно, но организм во время бега получает не меньший стресс, чем при работе на тренажерах.
При работе с утяжелением (занятия со штангой, эспандерами и другими снарядами) лучше подождать не меньше часа. За это время ваше тело успокоится, в противном случае вам будет очень трудно заснуть.
В один день можно 2 тренировки?
Основным недостатком тренировок дважды в день является стресс, которому вы подвергаете организм.
На самом деле, очень трудно восстанавливаться с таким графиком.
И не только между тренировочными днями, а и между самими сессиями. Поэтому стоит уделить отдыху должное внимание и все продумать.
Ягодичный мостик выполнять на полной стопе или на пятках?
Когда вы поднимаете пятки и тянете носки на себя, вы удлиняете мышцы задней линии. Когда стопы полностью прижаты, вы получаете больше стабилизации в таз и тем самым упражнение более эффективно.
Итог: подъем пяток возможен, но с хорошим контролем.