RAKAMAKAFIT - Фитнес клуб в сумочке!
питание
Пищевой баланс - питаемся вкусно и полезно!
А на самом деле, питаться так, чтобы не набирать вес, – это легко, вкусно и сытно.
Добрый день, дорогие! На повестке дня опять важный вопрос питания. Повторю ещё и ещё раз: 70% успеха трансформации тела зависит именно от еды.

Большинству тетенек значительно легче быть прилежной с небольшим перебором, я бы даже сказала - с крайностями. Особливо это касается еды. Либо все – либо ничего. Либо объесться, вместо того, чтобы съесть небольшой кусочек, либо – голодать, сидя на жесткой диете. Знакомо?

А на самом деле, питаться так, чтобы не набирать вес, – это легко, вкусно и сытно. И всего лишь ЧУТЬ менее легко, вкусно и сытно – при похудании.

Основные мифы:
МИФ №1. Углеводы – это враг номер 1. Надо свести к минимуму углеводы или вообще от них отказаться и все будет чики-чики.
НЕТ! Углеводы дают толчок для обмена веществ. Без них метаболизм замедляется, и процесс похудения быстро стопориться.
НО нам нужны не все, а только сложные (медленные) углеводы. Это каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, продукты из цельного зерна. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку, также благодаря им уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Поэтому мы убираем только быстрые углеводы (выпечку, сладенькое). Из быстрых углеводов можно позволить себе фрукты, мёд, горький шоколад и желательно в первой половине дня.

МИФ №2. Жиры – это враг номер 2. Не дай боже, капля жира в рот попадет.
НЕТ! Жиры необходимы нам для поддержания иммунитета, здорового состояния кожи, волос (низкое потребление жиров приводит к разрушению мембран клеток) и для сохранения женского здоровья (КД). Но преобладать в рационе должны ненасыщенные жиры: орехи, рыбий жир, растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное, кукурузное), авокадо. Исключить стоит все жареное на масле (при термическом воздействии выделяются канцерогены), майонез, маргарин, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крекеры и им подобное.

МИФ №3. Все, офигенно, я решила: ем только белок с овощами. Похудею за 2 недели на 10кг, запрыгну в старые джинсы и в них на мужа. •
НЕТ! Чрезмерное потребление белка ведет к увеличенной нагрузки на печень и почки вплоть до их повреждения. Повышается уровень мочевины в крови. Увеличивается нагрузка на ЖКТ и, как следствие повышается уровень мочевины в крови. Увеличивается нагрузка на ЖКТ и, как следствие, возникает гнилистая диспепсия – гниение белков в толстой кишке.

Так что, дорогие чикули, включаем голову, меняем подход к самой концепции питания, продумываем свой рацион на ближайшие несколько недель, ищем вкусные и интересные пп рецепты!


Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Хочешь получать интересные подборки и советы по тренировкам на почту еженедельно
Не пропускай ни одного поста - просто подпишись на полезную рассылку #RAKAMAKAFIT!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных.
Made on
Tilda