fbq('track', 'Purchase'); fbq('track', 'Lead'); fbq('track', 'AddToCart'); fbq('track', 'InitiateCheckout'); fbq('track', 'ViewContent');
RAKAMAKAFIT - Фитнес клуб в сумочке!
тренировки
ТОП-5 ошибок в фитнесе
Почему тренировки не приносят желаемых результатов? Почему я не худею? Почему после спорта болят колени или поясница?
Краеугольный камень трансформации тела – это питание. Не надо себя истязать, выдумывать диеты.
Почему тренировки не приносят желаемых результатов? Почему я не худею? Почему после спорта болят колени или поясница? Прочитав этот пост от начала до конца, ты наконец-то получишь ответы на эти наболевшие вопросы.

1. Отсутствие разминки
Шанс получить травму или защемление нерва возрастает в разы, если ты пренебрегаешь разминкой. Удели ей всего 5 минут и твои мышцы, суставы, сухожилия будут разогреты и подготовлены к нагрузке.

2. Неправильная техника выполнения упражнений
Прежде, чем выполнять ту или иную тренировку, не тупо копируй все движения без разбора, а внимательно изучи технику выполнения каждого упражнений. Чтобы избежать травмы, защемления нервов и т.п. лучше всего до тренировки медленно сделать несколько пробных повторений каждого упражнения. Если какое-либо движение доставляет дискомфорт, ты не уверена в технике – замени его на другое.

3. Не чувствуешь целевую мышцу
Допустим ты хочешь улучшить объем ягодиц, сделать их более округлыми. «Качаешь попу», как показывает тетя на видео, но во время выполнения упражнений совсем не чувствуешь ягодицы. Работает передняя/задняя поверхность бедра, поясница, но только не булочки. Научись включать мышцу головой, старайся каждое повторение работать именно ей. Поверь, этот навык вдвое улучшит твои результаты.


4. Каждый день встаешь на весы
Твой вес зависит не только от количества ненавистного жира, но и от воды в организме. В разные фазы женского цикла это количество может колебаться вне зависимости от диет и тренировок. Для того, чтобы точно отследить результат – делай замеры и взвешивайся один раз в месяц в середине цикла.

5. Я много тренируюсь, но с питанием – беда
Краеугольный камень трансформации тела – это питание. Не надо себя истязать, выдумывать диеты. Нужно составить для себя вкусный и сбалансированный рацион без пищевого мусора. Да, потратить на это время, включить голову, понять, чем ты можешь побаловать себя помимо чипсов и сникерса. Отдельно у меня есть пост на тему правильного питания до и после тренировки, а также пост о том, какой должен быть идеальный ужин .

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Хочешь получать интересные подборки и советы по тренировкам на почту еженедельно
Не пропускай ни одного поста - просто подпишись на полезную рассылку #RAKAMAKAFIT!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных.