Друзья! Если у вас возникли проблемы с оформлением заказов - присылайте свои данные в онлайн чат! Примем ваш заказ немедленно! Приносим свои извинения за неудобства, мы работаем над устранением проблем!
Close
RAKAMAKAFIT - Фитнес клуб в сумочке!
ТРЕНИРОВКИ. ЗДОРОВЬЕ
Варикоз
Важные принципы, которые нужно учесть при силовых тренировках при варикозе
Этот диагноз вовсе не повод забыть о фитнесе
Крошки, сегодня разберем тему, актуальную для многих, - спорт и варикоз. Напомню, что тренировки для ног, допустимые при варикозе, вы можете найти в моем блоге в Инстаграм

А сейчас поговорим мы не о "звездочках", а о более серьёзных стадиях варикозной болезни, когда в той или иной степени на ногах "выпирают вены".

Вопреки распространенному заблуждению этот диагноз вовсе не повод забыть о фитнесе. Скорее, наоборот, - это весомый аргумент в пользу тренировок: без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу, а динамические нагрузки мышц помогают направлять кровь от периферии к сердцу.

Важные принципы, которые нужно учесть при силовых тренировках:
Тренироваться нужно в компрессионных штанах, кстати, не реклама, а лайфках: замечательно подойдут недорогие плотные леггинсы Calzedonia.

Нужно иметь ввиду, что при вертикальном положении тела давление на вены максимальное, но в горизонтальном положении оно сводится к минимуму.
Тренироваться нужно с небольшим весом и выполнять относительно большое кол-во повторений(20-30), не доходя до отказа.

С целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовой тренировки рекомендуется покрутить педали на велотренажере, эллипсе или пройтись.

ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ, А ТАК ЖЕ МЕРТВУЮ и СТАНОВУЮ ТЯГИ делать можно только на начальной стадии варикоза и с символическим отягощением. Эти упражнения значительно повышают внутривенное давление ног.
Вот несколько замечательных упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра:
- из положения лёжа на боку махи вверх нижней ногой,
- подъем ног вверх из положения стоя на коленях с упором на руки,
- из этого же положения отведения ноги в бок,
- гиперэкстензия (можно на фитболе),
- ягодичный мостик,
- сгибание ног в положении лёжа на спине (под стопы нужно положить полотенце для скольжения по полу или одеть мешке носки).

Какие упражнения вы бы не выполняли, следите за реакцией! Набухание, боли в ногах и отеки - это признак того, что нагрузка выбрана неверно и тренировочную программу необходимо корректировать.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Хочешь получать интересные подборки и советы по тренировкам на почту еженедельно
Не пропускай ни одного поста - просто подпишись на полезную рассылку #RAKAMAKAFIT!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных.