fbq('track', 'Purchase'); fbq('track', 'Lead'); fbq('track', 'AddToCart'); fbq('track', 'InitiateCheckout'); fbq('track', 'ViewContent');
RAKAMAKAFIT - Фитнес клуб в сумочке!
ТРЕНИРОВКИ. МОТИВАЦИЯ
С чего начать?
Как из множества упражнений и тренировок выбрать то, что подходит именно вам?
Очень важно приступать к занятиям плавно, подгото-вить суставы и связки
Физкульт-привет, дорогие! Тема у нас с вами сегодня очень важная: С ЧЕГО НАЧАТЬ? Как из множества упражнений и тренировок выбрать то, что подходит именно вам? Как часто стоит менять программу? На что обратить внимание?

Сегодня разберем наиболее частую цель – похудение + тонус мышц

ПЕРВЫЙ ЭТАП - ты НОВИЧОК. В этом случае начать стоит с круговых тренировок на все тело 3-4 раза в неделю по 50мин-часу в день с собственным весом или с небольшим дополнительным весом. Сейчас наша цель, помимо похудения, привыкнуть к нагрузке, дать мышцам окрепнуть. Очень важно приступать к занятиям плавно, подготовить суставы и связки, для этого необходимо делать небольшую разминку перед каждой тренировкой.

Какие упражнения выполнять? Выбираем 1 максимум 2 упражнения на каждую мышечную группу: бицепс, трицепс, плечи, спина, ноги, ягодицы и делаем их в рамках одной общей круговой тренировки один за другим. Отдыхаем в конце цепочки упражнений 2-3 минуты, и делаем новый круг. В общей сложности тренировка должна состоять из 4-5 кругов.

Совершенно необязательно менять упражнения каждый день или каждую неделю. Выбери 2-3 понравившиеся тебе упражнения на каждую мышечную группу и чередуй их в течение ближайшего месяца-двух. Главный принцип выбора упражнений – тебе должно быть комфортно, ничего не должно болеть, ты ДОЛЖНА ЧУВСТВОВАТЬ ту или иную мышцу, во время их выполнения. То есть если упражнение на ягодицы, ты должна работать и чувствовать именно их. Не получается? Не переживай! Это ощущение должно прийти примерно через месяц регулярных занятий.


ВТОРОЙ ЭТАП. Если ты занимаешься уже более трех месяцев, но меньше полугода, то новичком тебя уже не назовешь, но и бывалым тоже. Ты тренируешься скорее на автомате, не до конца понимаешь, что подходит именно тебе. Главное, что тебе нужно сделать – это прекратить постоянно вставать на весы. Весы – это не показатель. Регулярно ежемесячно делай замеры своего тела на второй неделе цикла (когда в организме меньше воды). И исходя из этих показателей и твоих пожеланий к собственной фигуре меняй свою программу тренировок. После месяца-двух вступительных круговых тренировок, в качестве посвящения в фитнес, целесообразно переходить на деление по мышечным группам: верх тела/низ тела, а также использовать эспандеры и ленты #RAKAMAKAFIT с бОльшим сопротивлением.

Допустим, твой тип фигуры – груша, и подлые ушки на попе никак не хотят уходить, хоть ты и надрываешься уже несколько месяцев, качая попу. Все дело в том, что качать тебе надо не попу, а верх тела – плечи и спину, чтобы визуально уравновесить пропорции своего тела. Таким образом, 2 тренировки в неделю нужно уделить верху тела, медленно но верно наращивая мышцы, а одну оставить на ягодицы, а также, по возможности, оставить одну жиротопную круговую тренировку на все тело. Опережая твой вопрос – «почему жирок из попы не будет уходить, если я качаю попу»? отвечаю: потому, что локально жир не горит, а горит во всем теле.

Окей, а что если у меня крупный верх тела, а отстают именно ягодицы? В этом случае, нужно сделать акцент в своей тренировочной программе именно на попе, по аналогии с написанным выше. ⠀


Понравилась статья? Поделись с друзьями
Хочешь получать интересные подборки и советы по тренировкам на почту еженедельно
Подпишись на полезную рассылку #RAKAMAKAFIT